近日，国家卫生健康委正式发布了《中国防癌健康生活方式守则》，这是一本人人能看懂、照着做就能降低患癌风险的“官方防癌说明书”。15条防癌法则，覆盖生活方方面面。

中国防癌健康生活方式守则(2026年版)

1.不吸烟，早戒烟，远离二手烟
2.保持健康体重，避免超重或肥胖
3.坚持科学运动，减少久坐
4.少饮酒，不酗酒
5.不吃霉变食物，避免长期，高频咀嚼槟榔及其制品
6.不吃过烫食物，不喝过烫饮品
7.避免过多摄入腌制，熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品
8.少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料
9.摄入充足蔬菜水果和全谷物
10.不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷
11.做好个人职业防护，避免致癌物暴露
12.避免长时间日光暴晒
13.保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩
14.建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒(HPV)疫苗
15.提倡母乳喂养
16.保持愉悦心情



国家版《防癌说明书》来了，一半内容与吃有关 2026-03-05